witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]
[...] (crossfit lub tabata lub bieganie - po treningu banan, w dni nietreningowe oczywiscie wolne) 4. kolacja (551kcal): ww-68g, t-18g, b-27g stosunek tluszczy w diecie: 25% wielonienasycone: 40% jednonienasycone: 35% nasycone co o tym myslicie? moim celem nie jest masa tylko zdrowy tryb zycia:) Zmieniony przez - BDN w dniu 2014-05-18 09:11:48
[...] ; 3258 żeby nie było że się nie pucuje, po kajakach poszły 2x małe kiełbaski + bułka pszenna z ogniska, ale nie licze tego w bilans, bo dziś było dużo cardio, a w końcu to masa ;) DODAM ŻE KOLEJNE ZDJĘCIA BĘDĄ DOPIERO POD KONIEC MASY. BĘDĄ TYLKO FILMIKI W KTÓRYCH STARAŁ SIĘ NIE BĘDĘ POKAZYWAĆ ZA BARDZO FORMY. ;-) HEHE Zmieniony przez - Fuuun w [...]
[...] aby szlo samo miesko - tymbardziej jesli sie ma +1000kcal jak Ty ale zawsze mozna starac sie zminimalizowac ten przyrost tk. tluszczowej i tez pamietaj ze jednak pogan za masa jest - ale nie za wszelka cene nie daj Bog jak przyjdzie taki moment gdy bedzie szlo juz tylko w bebzon (jeszcze dluuuuga droga do tego) ale lepiej juz na poczatklu [...]
[...] że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa?? /NIE ODPOWIEM CI BO TO ZALEZY OD WIELU CZYNNIKOW 2)Czy musze do diety kupywać odżywki?? /NIE 3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie?? /BARDZIEJ SPADNIE JAK PRZESTANIESZ CWICZYC 4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 latek?? /DIETY BIALKOWOWEGLOWODANOWE BEDA OK, NA TLUSZCZOWE [...]
[...] (typ budowy) : normalnie Stan zdrowia : dobry PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Dieta masa płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : Aktualnie 82, lato 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Głównie jazda rowerem w okresie letnim oraz inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Standardowy sprzęt, łąwki, gryfy, obciążenie, hantle, wyciągi Dieta : [...]
[...] zejść do z 17,5% na 12% BF, też bez szaleństw, bo fakt 2200kcal to mało, kiedy wg BMR mam mieć na poziomie 2500kcal ćwicząc 3 x w tygodniu. 4. Po skończonym cyklu redukcji, z powrotem masa, i tak aż do osiągnięcia efektu. Dobra, dzięki za całe info, wiele mi się rozjaśniło. Działam zatem od jutra i mam nadzieję, że efekt będzie zadowalający :)
[...] sposób, także beda mieli niższa zawartość tluszczu w organizmie, chocby dlatego ,ze czesc procentó masy zajmą miesnie podczas gdy w przypadku czystych aerobów spadnie tylko masa calosciowo, nic nie przyjdzie na miejsce tluszczu :) i uzywajac czystej statystyki i liczac wartosci procentowej zawartosci danych skladników ciala w jago calkowitaj [...]
Przez ostatni czas spożywałem mniej kcal niż powinienem. Przeważnie jadłem zdrowo lecz od czasu do czasu zjadłem jakąś pizze lub coś podobnego. Do tego doszedł alkohol. Zawsze miałem problem z tłuszczem nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Teraz postanowiłem trochę przy masować a później redukcję zrobić Teraz mam 2300kcal(b-2,4 t-1,2 ww-3,5). Na [...]
Można powiedzieć, że pół na pół jestem bo nie interesuje mnie aktualnie kulturystyczna sylwetka tylko kształtna masa a teraz nie wiem czy się nie będę przerzucał na siłówkę, strongman itd Nogi to akurat cecha dziedziczna w rodzinie, każdy krępy i ma grubą nogę całą, w udzie mam hmm.. dawno nie mierzyłem, ale miałem koło 74cm. Wymiar na łydce może [...]
Mariusz Raczycki, lat 25, 194cm wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z [...]
[...] 3x15 12,5kg + interwały Pompa rozrywała %-) Najlepiej weszło wiosłowanie pół sztangą :D Sporo kabli powychodziło xD Dieta 345 WW 220 B 53 T Zrobiłem błąd,kupiłem dziś masa krówkową,poćwiczę sobie silną wolę }:-( A tak prezentowało się moje śniadanko dziś: Płatki owsiane górskie 80g WPC 30g krem malinowy Truskawki 100g Czekolada 90% 5g [...]
WIEK: 18 lat WAGA: 72 kg STAŻ TRENINGOWY: bedziesz juz rok czasu CEL: Masa DIETA: B: 2 g; T: 1 g; W:5 g; TRENING: split i co jakis czas HST REKORDY: WL: 85kg, MC:100kg SUPLEMENTACJA: nitrobolon, TCM olimp, ostrowia, mass xxl
Wzrost:173 Waga:63 kg Wiek: 18lat W tyg. mam 6 treningów: 3 na siłowni i 3 w piłkę nożna. Chciałbym nabrać wagi tak do 70kg CEL: MASA Mięsniowa Zapotrzebowanie dobowe: 3343 kcal ............... białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g [...]
Ładnie ta pizza wygląda, musze kupić blender i wypróbuję ten przepis. Podaj jeszcze przepis na sernik na ciepło. Oczywiście, oto przepis na anaboliczny sernik z owocami :-) Składniki : - 2 jajka L - jogurt naturalny 0% (100g) - ja w swojej wersji robiłem sernik z 500g twarogu chudego, oczywiście ilość dowolna :-) - mąka ryżowa (25g) - słodzik, [...]
[...] przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do was, czy przejście spowrotem na fbw chcac przybrac na masie? diete mam gdyby ktos pytał. ale diete ma [...]
MASA_ po raz pierwszy!!
